15 приемов при работе всю ночь: как не заснуть в самый ответственный момент

У каждого из нас время от времени случаются завалы в учебе или на работе. Времени катастрофически не хватает и приходится пожертвовать сном. Специально для таких случаем мы подготовили 15 эффективных, доказанных временем и наукой проверенных методов не уснуть во время подготовки ответственного проекта.

Прохлада

Попробуйте открыть окно и впустить прохладный воздух, включите кондиционер, если его нет – вентилятор. Тёплый душный воздух в помещении вызывает чувство усталости. Холод активизирует организм на поддержание постоянной температуры тела, которая нужна для работы органов, а также держит мозг в напряжении. Экстремальный вариант этого способа погрызть кусочек льда — ничто на свете не взбодрит также сильно.

Освещение в комнате

Включите самый яркий свет. Самым лучшим вариантом было бы выйти на солнечный свет, но когда солнце уже зашло, внутренние часы можно обмануть, лишь включив все-все лампы в помещении. Секрет в том, что циркадные ритмы нашего тела сильно зависят от степени освещённости, то есть когда света мало, организм думает, что нужно уже спать.

Голодание

Попробуйте пропустить один из приемов пищи. Наш организм расходует очень большое количество энергии на переваривание еды. Из-за этого после обстоятельного и большого обеда появляются вялость, сонливость и ощущение усталости. Лёгкое чувство голода подарит бодрость.

Жевательные движения

Пока мы голодаем, можно пожевать жевательную резинку с ментолом. Главный эффект даст и освежающий ментоловый вкус, и жевательные движения челюсти. В этом способе происходит обман мозга, он активизируется и считает, что сейчас ему необходимо будет переваривать еду. Он начинает выделять инсулин, а это именно он и вызывает у нас ощущение бодрости.

Ощущение дискомфорта

Отдайте предпочтение жёсткому стулу, а не мягкому креслу. Когда стоит задача не уснуть - любое ощущение дискомфорта работает во благо. Если вы выберете вариант поработать в мягком кресле или даже в кровати, то вас очень быстро начнет клонить в сон, ведь в них так уютно и комфортно.

Протеиновая загрузка

Если чувство голода вызывает сильный дискомфорт, то можно перекусить богатыми протеином продуктами: орехами или яйцами. Также можно употреблять фрукты и овощи. Очень важно перекус делать небольшими и соблюдать периодичность один раз в каждые два или три часа. Следует избегать сахара и не допускать обезвоживания организма. Сахар вызывает резкий и кратковременный скачек инсулина и, после падения уровня инсулина в крови, наступает упадок сил. Много воды следует пить, чтобы не допустить  обезвоживание, при котором человек начинает чувствовать усталость и слабость.

Музыкальная пауза

Послушайте быструю, возбуждающую музыку на невысокой громкости. Музыка вызывает очень сильный эмоциональный отклик и задействует множество участков мозга. Если есть возможность, то подпевайте или хотя бы потрясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подходит. Нужно что-то ритмичное, но в тоже время неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.     

Упражнения

Поприседайте, попрыгайте или отожмитесь несколько раз. Любая физическая нагрузка с интервалом в 20-30 минут поможет разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а значит, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследованиями доказано, что 15 минут ходьбы дают новых сил на пару часов умственного труда.

Водные процедуры

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Массажные движения

Попробуйте помассировать макушку, мочки уха, шею, точку между большим и указательным пальцем или области под коленями. Данные точки помогут снять усталость и улучшат циркуляцию крови.

Дыхание йога

Сделайте дыхательные упражнения из йоги. Называется оно капалабхати и состоит в том, что надо сделать нормальный вдох, а затем резкий, четкий выдох. Повторить раз 10. Данное упражнение согревает, дарит бодрость и воздействует на шишковидную железу, которая и влияет на наши ритмы сна и бодрствования. 

Ароматерапия

Наукой доказано, что очень сильный аромат – будь он приятным или не очень, достаточно быстро приводит мозг в состояние активности. Для этих целей в ароматерапии используют следующие масла: эвкалипт, розмарин, мята. Они сильнее всего стимулируют нервную систему.

Сонный кофе

Следующим по интенсивности воздействия на нервную систему стоит кофе, поэтому если масел под рукой у вас нет, вы можете пару раз вдохнуть аромат его зёрен. Попробуйте выпить кофе и лечь поспать на 15 минут. Это очень эффективный способ. Да, после чашечки крепкого кофе повышается активность, но действие кофеина начинается минут через 20 после того, как вы выпили ароматный напиток. За этого время можно успеть применить еще один бодрящий метод короткого сна. Его еще называют микросном. Главное, чтобы ваш сон был 15 или 20 минут. Это рискованный метод, но он действительно дает большой заряд бодрости для дальнейшей работы. Особенно часто этот метод используют водители, которым предстоит долгий путь ночью.

Щекотка

Попробуйте пощекотать язычком вернее нёбо. Этот действенный метод поможет резко и хорошо взбодриться.

Интернет

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-то на политическую тему. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Бесплатная он-лайн игра "Новая Я" или "Как изменить жизнь за 5 минут в день. 
Часто мы не слышим своим истинных желаний, или боимся действовать, или не знаем как. Эта игра создана для того, чтобы найти дорогу к своей душе, создать свою лучшую версию,
 и шаг за шагом внедрять новые привычки в жизнь и осуществлять свои мечты. Раз в месяц - один этап - одна тематика. 
Первый этап посвящен мечтам, сферам жизни и пониманию своих желаний. 
Второй этап посвящен поиску предназначения. 
Третий - заботе о здоровье и так далее.
Каждый этап длится 7 дней. Каждый день вы получаете письмо с заданием и небольшой лекцией. Задания очень простые, но эффективные. Можно проходить "тихо" игру. А можно активно участвовать в обсуждениях, делиться своими открытиями, делиться у себя в социальных сетях, тогда завсе свои действия вы получаете баллы, которые потом можно обменивать на разные курсы в нашей Академии.